Сегодня сон — одна из проблем каждого, с которым борются большинство из нас. Часто проблема сна особенно выражается, когда человек много переживает, или находится в напряжении. Так же причинами нарушения сна могут быть и различные хронические, так и приобретённые заболевания, так же различные беспокойства или различные мысли.
Сон — это важная составляющая жизни каждого человека, каждый испытывает потребность в нём. Когда человек мало спит и плохо высыпается, он становится злым, раздражительным, нервным, у него ухудшается память, так же сбои происходят в иммунной системе, человек становится склонным к болезням.
Нужно разрабатывать руководство и пользоваться им.
Нужно стараться ложиться спать намного раньше чем привык и чем это делается обычно. В комнате должно быть максимально комфортно для человека, тихо и комфортно.
Нужно стараться беречь себя от каких-то трудных и тяжёлых физических нагрузок перед самим снов. Нужно сытно поесть, ведь из-за голода вряд ли будет сон хорошем и вы выспитесь, нужно хорошо и сытно поужинать, желательно употреблять углеводы, это могут быть рис, макароны, картофель, так же овсяная каша, хлеб и другое.
Нормальному сну так же не способствуют напитки с разными добавками, кофе, разные энергетические напитки и газированные. Обязательно нужно исключить кофеин!
Так же лежа в постели можно делать какие-то упражнения для расслабления лица, тела, можно так же использовать расслабляющую музыку.
Можно использовать различные техники релаксаций, например для расслабления лица, так же можно и упражняться с другими частями тела, это и пальцы, и колени, и лодыжки и другое. Нужно пытаться расслабить каждую часть своего тела. Нужно стараться чувствовать это, а так же представлять себе. Нужно стараться чувствовать расслабление. Если после этого уснуть не удалось, нужно проверить своё дыхание, которое должно быть спокойным и медленным, если оно не стало становиться медленнее, нужно сосредоточиться на нём, ведь это способствует его замедлению, нужно стараться дышать сначала горлом, потом полной грудью, а потом животом.
Хорошему сну так же способствуют хорошие мысли, нужно думать о позитивном, представлять себе то, что может полностью расслабить и погрузить в прекрасный мир спокойствия.
Нужно регулярно ложиться спать и просыпаться, стараться не изменять время режима даже на выходных. Многие люди со временем замечают что привыкают к распорядку.
Спальня должна быть предначертана для сна, то есть должна быть спокойная обстановка, хорошо если в спальне нет ничего что отвлекает, это касается так же и телевизора. Касательно остановки и интерьера, обои должны быть спокойным и тёплых оттенков, в помещении должно быть свежо, не должно быть преобладание ярких красок, оттенков, так же отсутствие картин, которые могут вызывать негативные эмоции, яркий свет и другое.
Нужно заниматься физическими нагрузками, которые способствую поддержке себя в тонусе, так же крепкому здоровью и хорошему сну, не обязательно это может быть прогулки по парку, так же кататься на велосипеде. После тяжёлого дня обычно сложно сразу расслабиться и уснуть, тогда можно заняться йогой, а так же принять горячую ванну, или прочесть книгу.
Нужно избегать того, что бы спать днём, ведь это будет сказываться на том, что уснуть вечером или ночью, так же нужно стараться избегать всех возможным стрессовых ситуаций, так же и смотреть на ночь какие-то фильмы, которые вызывают страх, стресс и негативные эмоции. лучше смотреть легкие позитивные комедии, так же не нагружать себя интеллектуальной работой. Спать нужно ложиться только в том случае, если появилось состояние сонливости, если же заставиться себя через силу уснуть то на следующих день — это будет стресс для организма. Одежда для сна должна быть предельно удобной и комфортной, а так же с приятной и хорошей ткани.
Необходимо не забывать о ведении здорового образа жизнь, это исключает как курение так и алкоголь, а так же многие другие негативные привычки. Не стоит принимать снотворные, некоторые думают, что они якобы помогают и способствуют сну, это негативно влияние на организм, как и любое лекарство, а так же могут проявляться различные побочные эффекты.
К хорошему сну нужно готовиться, нужно уметь расслаблять свою нервную систему, стараться отпускать все негативные эмоции, какие-то обиды, думать о положительных моментах, например об отдыхе на море или на природе, где прекрасные, теплый воздух, солнце, море, звук волн и другое. Можно так же расслабляться с помощью чая или успокоительных народных трав.
Одним из нарушений сна есть бессонница, которая проявляется в различных симптомах это и трудности засыпания ночью, можно просыпаться ночью, или рано просыпаться, может быть усталость на протяжении дня, сонливость, тревога, депрессия, раздражительность, агрессия, головные боли, боли в теле, желание спать постоянное. Поэтому нужно с этим бороться придерживаясь гигиены сна, различным релаксациям, а так же терапиям.
Можно сделать вывод, что сон является одной из основных потребностей человека, это как потребности пищи и воды. Во время сна человек может полностью расслабиться и в это время организм может полноценно отдохнуть. правильный сон — это одна из главных составляющих здоровья человека.
